কর্মক্ষেত্রে হাসিখুশি থাকতে চান?― প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিট হাঁটুন
ইমেইলের উত্তর দেওয়া হোক বা ভিডিও কল করা হোক, অফিস জীবনের অনেকটাই চেয়ারে বসে থাকার মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকে।
কিন্তু এই অভ্যাস আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘ সময় বসে থাকা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
যদিও আমরা জানি যে স্ক্রিন থেকে বিরতি নেওয়া আমাদের জন্য ভালো, তবে কাজের সময় কত ঘন ঘন উঠে হাঁটাচলা করা উচিত, বিষয়টি ততটা পরিষ্কার নয়।
ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিটের বিরতি—যাকে "মুভমেন্ট স্ন্যাকস" বলা হচ্ছে—কর্মদক্ষতা কমানো ছাড়াই সুস্থতা বাড়ানোর সবচেয়ে ভালো এবং বাস্তবসম্মত উপায়।
উৎপাদনশীলতা, মানসিক উন্নতি ও সতর্কতা বৃদ্ধি
প্রধান গবেষক কিথ ডিয়াজ বিবিসি নিউজকে বলেছেন যে এখন অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক তাদের জাগ্রত সময়ের তিন-চতুর্থাংশই বসে কাটান।
তিনি আরও বলেন, সাধারণ পরামর্শ "কম বসো এবং বেশি নড়াচড়া করো" সঠিক হলেও, মানুষকে এর সঠিক মাত্রা জানা দরকার।
তিনি বলেন, "ভালো খবর হলো, প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিট হাঁটার বিরতি মেজাজ উন্নত করতে এবং ক্লান্তি কমাতে যথেষ্ট। এবং মানুষ এটিকে বাস্তবসম্মত ও অর্জনযোগ্য বলে মনে করেছে।"
কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এই গবেষণায় ১১ হাজারেরও বেশি মার্কিন কর্মীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল—যাদের অধিকাংশই অফিসে কাজ করতেন এবং আট থেকে নয় ঘণ্টার শিফটে কাজ করতেন।
প্রথম সপ্তাহে তারা তাদের স্বাভাবিক রুটিন অনুসরণ করেন এবং প্রতিদিন ক্লান্তি, মানসিক অবস্থা এবং কর্মক্ষমতা নিয়ে জরিপে অংশ নেন।
পরবর্তী দুই সপ্তাহে তাদেরকে কাজের সময় হাঁটার বিরতি নিতে বলা হয়—কখনও প্রতি ৩০ মিনিটে পাঁচ মিনিট, কখনও প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিট, আবার কখনও প্রতি দুই ঘণ্টায় পাঁচ মিনিট—এবং একই ধরনের জরিপ পূরণ করতে বলা হয়।
প্রতি ৩০ মিনিটে হাঁটার বিরতি মেজাজ উন্নত করা এবং ক্লান্তি কমানোর ক্ষেত্রে উপকারী ছিল, কিন্তু তা দৈনন্দিন কাজের জন্য ব্যাঘাত সৃষ্টি করেছিল।
প্রতি দুই ঘণ্টায় একবার হাঁটা মোটেও না হাঁটার চেয়ে ভালো ছিল, কিন্তু গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিটের মৃদু হাঁটা উৎপাদনশীলতা, মেজাজ এবং সতর্কতার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে বাস্তবসম্মত উন্নতি এনেছে।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা একটি কঠিন অভ্যাস, ডিয়াজ বলেন, কারণ গবেষণায় অংশ নেওয়া অনেক কর্মচারী তাদের বস বা সহকর্মীরা তাদের বিরতি সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন ছিলেন।
তিনি বলেন, "যদিও এটি উল্টো মনে হতে পারে, তবুও চলাফেরার বিরতি আসলে কাজের পারফরম্যান্স বাড়াতে পারে।"
তিনি বলেন, "এগুলো নির্বাহী কার্যক্ষমতা, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। এবং এটি মানুষকে আরও শান্ত এবং সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করে।"
হাঁটা একটি কম খরচের অভ্যাস এবং এর জন্য কাজ থামানোর প্রয়োজন নেই, তিনি বলেন, এবং ফোন কলের সময় হাঁটাহাঁটি করা বা অফিসের ভেতরে-বা বাইরে হাঁটার সভার কথাও উল্লেখ করেন।
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের সিনিয়র কার্ডিয়াক নার্স এমিলি ম্যাকগ্র্যাথ এই গবেষণার ফলাফলকে স্বাগত জানিয়েছেন এবং বলেছেন যে "সহজ কিছু চলাফেরার সংযোজন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে"।
তবে তিনি সতর্ক করে বলেন, "গবেষণাটি স্ব-প্রতিবেদিত তথ্যের ওপর নির্ভর করেছিল এবং এটি স্বল্পমেয়াদি ছিল, তাই হৃদস্বাস্থ্যের ওপর এর প্রভাব নিশ্চিত করতে দীর্ঘমেয়াদি গবেষণা প্রয়োজন।"
