অ্যাংজাইটিতে ভুগছেন? তবে কঠোর শরীরচর্চার অভ্যাস গড়ে তুলুন

মানসিক উদ্বেগ (অ্যাংজাইটি) ও উৎকণ্ঠায় ভোগার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করবে শরীরচর্চা। সম্প্রতি এক গবেষণায় দেখা গেছে ওষুধ বা থেরাপি ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগজনিত সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের সাহায্য করছে কঠোর ব্যায়াম।

কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস ও পেশি ক্ষমতা বৃদ্ধিতে করা সার্কিট ট্রেনিং ব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে বলে জানিয়েছেন বিজ্ঞানীরা। এ ধরনের শরীরচর্চা পেশি শিথিল করে এবং এন্ডোরফিন বাড়ানোর মধ্য দিয়ে উদ্বেগ কমাতে ভূমিকা রাখে।

সুইডিশ এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের উদ্বেগের মাত্রার ভিন্নতা থাকলেও কঠোর শরীরচর্চার মাধ্যমে প্রত্যেকের অবস্থার উন্নতি দেখতে পান গবেষকরা।

এর মধ্যে যারা অপেক্ষাকৃত কঠোর পরিশ্রম করেছেন তাদের উদ্বেগের লক্ষণগুলো হ্রাসের সম্ভাবনাও বাড়তে দেখা গেছে।

১২ সপ্তাহের সার্কিট ট্রেনিংয়ের অধিকাংশ অংশগ্রহণকারীর উদ্বেগের মাত্রা মাঝারি ও উচ্চমাত্রা থেকে নিম্ন মাত্রার পর্যায়ে নেমে আসে।

২৮৬ জন ব্যক্তির ওপর এই গবেষণা পরিচালনা করেন গবেষকরা। অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল ৩৯ বছর। তাদের সঙ্গে হালকা শরীরচর্চায় অংশ নেওয়া আরেকটি দলের উন্নতির পার্থক্য দেখেন গবেষকরা।

যারা অপেক্ষাকৃত হালকা শরীরচর্চা করেছেন তাদের মধ্যে উদ্বেগের লক্ষণ কমার সম্ভাবনা ৩.৬২ গুণ বাড়তে দেখা যায়।

অন্যদিকে যারা কঠোর শরীরচর্চা করেছেন তাদের ক্ষেত্রে এই সম্ভাবনা ৪.৮৮ গুণ পর্যন্ত বাড়ে।

দুটি দলই সপ্তাহে তিনবার ফিজিকাল থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে ৬০ মিনিট ধরে ব্যায়াম করেন।

৬০ মিনিটের এই সেশগুলোতে কার্ডিও ও পেশিচর্চা দুধরনের শরীরচর্চাই রাখা হয়েছিল। এর আগে ৪৫ মিনিটের ওয়ার্ম আপ সেশনও রাখা হতো। প্রশিক্ষণ শেষ হতো কুল ডাউন এবং স্ট্রেচিংয়ের মধ্য দিয়ে।

সুইডেনের গোথেনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের ডক্টরাল ছাত্র ম্যালিন হেনরিকসন বলেন, "অংশগ্রহণকারীদের অবস্থার উন্নতিতে একটি উল্লেখযোগ্য প্রবণতা দেখা গেছে। তারা যত কঠোরভাবে ব্যায়াম করেছে, তাদের উদ্বেগের উপসর্গগুলো তত বেশি কমেছে।"

প্রফেসর মারিয়া আবার্গ বলেন, "ডাক্তারদের ব্যক্তিভেদে সুবিধাজনক চিকিৎসা পদ্ধতি অনুসরণ করা প্রয়োজন। এছাড়া সহজ ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম এমন বিষয়গুলোই প্রেসক্রাইব করা উচিত।"

"উদ্বেগে ভোগা ব্যক্তিদের প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবায় এই চিকিৎসা অনুসরণ করা উচিত। উদ্বেগজনিত উপসর্গ গুরুতর হোক কিংবা সামান্য, সকলক্ষেত্রেই ১২ সপ্তাহের এই শরীরচর্চা পদ্ধতি অনুসরণে কার্যকরী ফলাফল পাওয়া গেছে," বলেন তিনি।

'জার্নাল অফ অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার' সাময়িকীতে এই গবেষণার ফলাফল প্রকাশিত হয়।

সূত্র: গুড নিউজ নেটওয়ার্ক